Меня зовут Александр Яловский. Я – врач спортивной медицины и ЛФК, а также травматолог-ортопед и просто фанат кальяна. Веду свой канала Coalheart, где рассказываю о кальяне и здоровье. Эта статья является логичным продолжением предыдущей, так что рекомендую к прочтению.
Ни для кого не секрет, что курение вредит здоровью. Но как, за счет чего именно? Первым на ум приходит никотин, затем – продукты горения. Всё верно, однако, это ответ на вопрос «что вредит», а не «как вредит». Короткий ответ: оксидативный стресс. Но ведь мы хотим понять, с чем имеем дело и как с этим справляться, верно?
Оксидативный стресс — стресс, вызываемый активными формами кислорода.
Что такое активные формы кислорода? Они, вместе с рядом других частиц, более известны под общим названием «свободные радикалы»: частицы, содержащие один или несколько неспаренных электронов на внешней оболочке. Внутри клетки они ведут себя, примерно, как дети с СДВГ, которых кто-то пустил к высокоточному оборудованию: лезут к сотрудникам, жмут на все кнопки, которые видят, и творят прочий хаос.
Самое известное вещество, встречающееся в быту и высвобождающее их — перекись водорода. Вспомните, как задорно она шипит при контакте с кровью! Вот примерно такое же происходит внутри клетки, где активных форм кислорода слишком много. И заживлять раны, кстати, она не помогает, лучше обработайте хлоргексидином: и обеззаразите, и ткани целее будут.
Как никотин вызывает оксидативный стресс?
Активируя α3 и α7 рецепторы, приводя к накоплению кальция внутри клетки и активируя NADPH-оксидазу 5 типа, которая и генерирует активные формы кислорода. Простите, проще это не объяснить. Однако, это и не столь важно, ведь в прикладном аспекте для нас гораздо важнее то, чем грозит оксидативный стресс.
А грозит он «пламенным приветом» почти всем органам и системам, в основном нанося урон легким, как входным воротам.
Интересный факт: во время волны ковида, курильщики реже страдали осложнениями и смертность среди них была ниже. Как так?
Возможно, дело в том, что никотин имеет противовоспалительные свойства и способен подавлять иммунитет. По всей видимости, именно это свойство и не давало так активно развиваться «цитокиновому шторму», этакому напалму со стороны иммунитета. Но, как водится, «требуются дополнительные исследования». Так что не стоит курить, пока болеете.
Страшно, очень страшно! Если б мы знали, как с этим бороться… А, стоп, знаем: антиоксиданты. Однако, не все так просто.
Как показывают исследования, на витамине Е далеко не уедешь, а витамин С не обладает достаточной доказательной базой касательно своих антиоксидантных свойств для курильщиков.
К тому же, не стоит забывать, что у организма есть свои антиоксидантные системы, которые позволяют нам нормально жить и функционировать, так что не все так страшно. Но мы же хотим помочь ему в неравной борьбе с нашими вредными привычками, верно?
Есть три опции, и две из них точно не понравятся большинству: ацетилцистеин (АЦЦ)… а также правильное питание и умеренная физическая нагрузка.
АЦЦ обладает не только разжижающими и антиоксидантными, но и гепатопротекторными свойствами, т.е. защищает печень, к тому же у него минимальная токсичность.
Правильное питание же позволяет получать антиоксиданты из пищи: овощи и фрукты действительно помогают защититься от всякого нехорошего. Особняком стоят крестоцветы, потому что содержат сульфорофан. Так что редис, руккола и, особенно, красная капуста со своими антоцианами – ваши верные союзники в этой борьбе. Антоцианы, кстати, содержатся практически во всех фиолетовых овощах, фруктах и ягодах.
Физическая нагрузка вообще сама по себе является краеугольным камнем здоровья. Но только если она умеренная: интенсивная физическая нагрузка и курение устраивают организму грустный (для организма, естественно) doubletag, не давая последнему адекватно восстанавливаться.
Так что, мои дорогие читатели, не ленитесь, как минимум, потратить с утра 20 минут на зарядку — здоровее будете, во всех смыслах. А регулярные занятия спортом в целом сделают организм крепче. Ну а после сеанса курения хорошей идеей будет легкая прогулка: сердечно-сосудистая система и мозг будут этому очень рады.
Напугал? Не впечатляйтесь слишком сильно: организм справляется, но без вашей помощи — ему никак.
Берегите свой мясной костюм, заботьтесь о нём, и он прослужит Вам максимально долго.
